転倒しやすい高齢者の特徴5選！安全な転倒対策も解説

高齢になると、転倒のリスクが高まり、一度転ぶと繰り返しやすくなります。
「どうして転倒しやすいの？」「家の中で何か対策できることは？」と不安に思うことはありませんか？

実は、転倒しやすい人には共通する特徴があります。
筋力の低下や視力の衰え、さらには生活習慣や家の環境も大きな要因となっています。
また、転倒を完全に防ぐのは難しいですが、事前の対策をしっかり行うことで、リスクを大幅に減らすことができます。

この記事では、転倒しやすい高齢者の特徴5つを解説し、安全に過ごすための具体的な転倒対策を紹介します。
「転ばないようにする」だけでなく、「転んでも大けがをしない工夫」も大切です。
今日からできる対策を、一緒に考えていきましょう。

転倒しやすい人の特徴とは？

① 筋力やバランスが低下している

足腰の筋力やバランスを保つ力が弱くなると、転倒しやすくなります。
特に、太ももやふくらはぎの筋肉が衰えると、踏ん張る力が落ち、ちょっとした段差でもつまずきやすくなるのです。

なぜ筋力やバランスが低下すると危険なのでしょうか？
体をしっかり支えられないと、ふらついたときに立て直すことが難しくなるからです。

筋力低下による転倒のサイン

• 立ち上がるときにふらつくことが増えた
• 段差のない場所でもつまずく
• 片足立ちが難しくなっている
• 長時間歩くと足が重たく感じる
• 信号が変わる前に急いで歩くと転びそうになる

筋力を維持することは、転倒予防に欠かせません。日頃の運動を習慣化することが大切です。

💬 筋力とバランスの低下により、歩行が不安定になり転倒しやすくなる。転倒対策として、適度な運動を継続することが重要。

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② 視力や聴力が衰えている

目が見えにくくなったり、耳が聞こえにくくなったりすると、転倒のリスクが高まります。
視力が落ちると、段差や障害物に気づくのが遅れます。聴力が低下すると、周囲の音に反応しにくくなり、危険を察知するのが難しくなるのです。

視力・聴力の低下による転倒のサイン

• 暗い場所では足元がよく見えない
• 眼鏡をかけても、遠くや近くがぼやける
• 知らない間に誰かが近づいていて驚く
• 道路を横断するとき、車の音に気づくのが遅れる
• 人混みの中で声をかけられても反応が遅れる

視力や聴力の衰えは転倒リスクを高めるため、定期的な検査や補助具の活用が推奨されます。

💬 目や耳の衰えにより、周囲の変化に気づきにくくなる。転倒予防には、定期的な検査や補助具の活用が有効。

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③ 生活習慣や服装が影響している

日々の生活習慣や服装も、転倒に大きく関係します。
例えば、急いで歩いたり、足元の悪い靴を履いていたりすると、思わぬ転倒につながることがあります。

生活習慣や服装による転倒のサイン

• スリッパを履いたまま外に出ることがある
• ひも付きの靴を履いていて、ほどけたまま歩くことがある
• 朝起きてすぐ、体をほぐさずに動き出してしまう
• 小さめの歩幅で、ちょこちょこと歩いてしまう
• 家の中でも足を引きずるように歩いてしまう

日頃のちょっとした行動を見直すだけでも、転倒のリスクを減らすことができます。

💬 生活習慣や服装が転倒の原因になることがある。滑りにくい靴を履き、落ち着いて歩くことが大切。

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④ 認知機能の低下がある

認知機能が低下すると、注意力や判断力が鈍り、転倒のリスクが高まります。
物忘れが増えるだけでなく、状況判断が難しくなることもあるため、周囲の危険に気づきにくくなります。

認知機能の低下による転倒のサイン

• 目的の場所に向かう途中で、なぜ歩いていたのか忘れてしまう
• 信号の変わるタイミングを誤って、急に走り出してしまう
• 段差があることに気づかず、そのまま足を踏み出してしまう
• 周囲に人がいても、それに気づかずぶつかってしまう
• 買い物中、どこを歩いていたのか分からなくなることがある

認知機能の変化に気づいたら、家族や周囲の人と協力し、安全な環境を整えることが大切です。

💬 認知機能が低下すると、注意力が落ち、転倒リスクが高まる。安全な環境づくりが必要。

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⑤ 家の環境が転倒リスクを高めている

家の中のちょっとした段差や物の配置が、転倒の原因になることがあります。
普段気にならない場所でも、高齢になると危険に変わることがあります。

家の環境による転倒のサイン

• カーペットの端がめくれている
• 電気コードが床に出ていて足を引っかけそうになる
• 浴室や台所の床が滑りやすい
• 玄関に手すりがなく、段差が不安定
• 夜中にトイレへ行くとき、足元が暗くて見えにくい

家の中を少し見直すだけでも、転倒のリスクを減らせます。

💬 家の環境が転倒の原因になることもある。床や段差を整え、安全な空間を作ることが大切。

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まとめ：転倒を受け入れながら安全に過ごす

転倒しやすい高齢者の特徴には、筋力の低下や視力の衰え、生活習慣や認知機能の変化、さらには家の環境などが関係しています。
これらの要因を理解し、事前に転倒対策を取ることで、リスクを大きく減らすことができます。
「転ばないように」と過度に緊張するよりも、「転んでも大けがをしない工夫」を意識することが大切です。
毎日の暮らしの中で、少しずつ安全対策を取り入れていきましょう。