「高齢者が転倒を繰り返してしまうのは、なぜですか？」
「家の中で転倒しないために、どんな工夫ができますか？」
「転倒を完全に防ぐことはできないのですか？」
高齢になると、転倒のリスクが高まり、一度転んでしまうと、その後も繰り返し転倒することが増えます。「気をつけているのに、なぜ転んでしまうの？」と不安を感じている方も多いのではないでしょうか？
実は、転倒の原因は一つではありません。筋力やバランスの低下、視力や認知機能の衰え、さらには家の中の環境など、さまざまな要因が関係しています。だからこそ、ただ「転ばないように注意する」だけでは不十分なのです。
では、どのような対策をすれば、転倒のリスクを減らせるのでしょうか？ 家の中の環境を整えたり、歩行を安定させる工夫をしたりと、できることはたくさんあります。
この記事では、高齢者が転倒を繰り返す理由をわかりやすく解説し、具体的な対策を5つご紹介します。転倒を完全に防ぐことは難しくても、ちょっとした工夫で「転んでも大けがをしない」環境を作ることはできます。安全で安心な暮らしのために、今からできる対策を一緒に考えていきましょう。
高齢者が転倒を繰り返す理由とは？
筋力やバランスの低下が影響する
転倒を繰り返してしまう一番の理由は、筋力やバランス感覚の低下です。
年齢とともに筋肉が衰え、体を支える力が弱くなることで、ちょっとした段差や傾きに対応しにくくなります。
では、なぜ筋力が低下すると転倒しやすくなるのでしょうか？
若いころは無意識にできていた「足をしっかり上げる」「踏ん張る」「片足でバランスを取る」といった動作が、筋力の低下によって難しくなるからです。
筋力やバランスが低下すると、日常生活でこんなことが起こりやすくなります。
- 立ち上がるときにふらついてしまう
- ゆっくり歩いているのに、足がもつれて転びそうになる
- 段差のある場所でつまずきやすくなる
- 片足立ちが難しくなり、ズボンを履くときによろける
- 信号が変わる前に急いで歩こうとして転びそうになる
筋力やバランスの低下は、転倒の大きな原因になる。足腰を鍛え、体を支える力をつけることが重要。
視力や認知機能の衰えが原因になることも
目が見えにくくなると、小さな段差や障害物に気づきにくくなります。
さらに、認知機能が低下すると、とっさの判断が遅れてしまうこともあります。
では、視力や認知機能が衰えると、なぜ転びやすくなるのでしょうか？
目がはっきり見えないと、段差の高さや物との距離感を正確に把握することが難しくなります。
また、認知機能が低下すると、目で見た情報を正しく処理できず、危険を察知するのが遅れてしまうのです。
視力や認知機能の低下が転倒につながるケースには、次のようなものがあります。
- 夜中にトイレへ行くとき、暗くて足元が見えずにつまずく
- 玄関の段差を低く見積もり、足が引っかかってしまう
- 近づいてくる自転車や人に気づくのが遅れ、避けようとしてバランスを崩す
- 落ちている物を避けたつもりが、しっかり見えておらず足を引っかける
- 床と同じ色のマットが見えにくくなり、端につまずく
視力や認知機能が低下すると、危険を察知するのが遅れ、転倒しやすくなる。明るい環境を整え、周囲に注意を払うことが大切。
家の中の環境が危険を増やす場合もある
家の中は安全だと思われがちですが、実は転倒の原因がたくさん潜んでいます。
特に、高齢者にとっては、ほんの少しの段差や滑りやすい床が大きなリスクになります。
では、家の中でどのような危険があるのでしょうか？
若いころには気にならなかった物や環境でも、足腰が弱くなると転倒の原因になってしまいます。
家の中で起こりやすい転倒の原因には、以下のようなものがあります。
- カーペットの端がめくれたままになっている
- 電気コードが床に出ていて足を引っかける
- トイレや浴室の床が濡れていて滑りやすい
- 玄関の段差が高く、手すりがない
- 夜間にトイレへ行くとき、照明が暗く足元が見えない
家の中にも転倒のリスクが多くある。床や段差、照明を見直し、安全な環境を整えることが大切。
転倒は防げない？受け入れる視点が大切
転倒を完全に防ぐのは難しい
どれだけ注意していても、転倒を完全に防ぐことはできません。
なぜなら、筋力やバランスの低下、視力の衰え、環境の変化など、さまざまな要因が重なってしまうからです。
では、どう考えればよいのでしょうか？
転倒しないようにと緊張するのではなく、転んでもケガをしにくい環境を作ることが大切です。
転倒リスクを減らすための工夫として、次のような対策があります。
- 床にクッションマットを敷き、転倒時の衝撃を和らげる
- 手すりを設置し、バランスを崩したときに支えられるようにする
- 杖や歩行器を活用し、歩行時の安定感を高める
- 服装を工夫し、動きやすく転びにくい服を選ぶ
- 家族と転倒時の対応を話し合い、すぐ助けてもらえる環境を作る
転倒を完全に防ぐことは難しい。転ばないことだけを考えるのではなく、転倒時のケガを防ぐ対策が重要。
高齢者の転倒を防ぐ5つの対策
① 筋力とバランスを鍛える運動を習慣にする
転倒を防ぐためには、筋力を維持し、バランスを保つ力を鍛えることが大切です。
特に、足腰の筋肉が衰えると、歩行時にふらつきやすくなり、踏ん張る力も弱くなってしまいます。
では、どのような運動をすればよいのでしょうか？
無理のない範囲で、簡単な運動を毎日の習慣にすることが効果的です。
筋力やバランス感覚を鍛えるために、以下のような運動が役立ちます。
- かかと上げ運動（かかとをゆっくり上げ下げして、ふくらはぎを鍛える）
- 片足立ち（壁や手すりにつかまりながら、片足を数秒ずつ上げる）
- 椅子からの立ち座り（手を使わずに、ゆっくり立ち上がる動作を繰り返す）
- 足踏み運動（その場で足を高く上げながら足踏みをする）
- ゆっくり歩く練習（歩幅を意識しながら、バランスをとって歩く）
筋力とバランスを鍛えることで、転倒のリスクを減らせる。毎日少しずつでも続けることが大切。
② 家の中の危険な場所を見直す
家の中には、転倒の原因となる危険な場所がたくさんあります。
普段何気なく過ごしている空間でも、年齢とともにリスクが増えていることがあります。
では、どのような点に注意すればよいのでしょうか？
転倒を防ぐためには、家の中の環境を安全に整えることが大切です。
以下のような工夫をすることで、家の中での転倒リスクを減らせます。
- カーペットや敷物の端を固定し、めくれないようにする
- 電気コードは壁際にまとめ、足を引っかけないようにする
- 浴室や玄関の床に滑り止めマットを敷く
- 夜間の廊下やトイレへの通路に足元灯を設置する
- 階段やトイレに手すりを取り付ける
家の中の危険な場所を見直し、転倒しにくい環境を整えることが重要。小さな工夫で安全性が高まる。
③ 履きやすく滑らない靴を選ぶ
履いている靴が転倒の原因になることもあります。
特に、かかとが浅いスリッパや、底が滑りやすい靴は、転びやすくなる要因の一つです。
では、どんな靴を選べばよいのでしょうか？
歩行時の安定感を高めるためには、足にフィットし、滑りにくい靴を選ぶことが大切です。
転倒を防ぐための靴選びのポイントは、次のとおりです。
- かかとがしっかり覆われている靴を選ぶ
- 靴底が滑りにくい素材のものを選ぶ
- クッション性があり、足に優しい設計の靴を選ぶ
- 足に合ったサイズの靴を履く（大きすぎても小さすぎても転びやすい）
- 靴ひもやマジックテープでしっかり固定できる靴を選ぶ
室内では滑り止めの靴下がおすすめ
履く靴によって、転倒のリスクが大きく変わる。滑りにくく、足にフィットした靴を選ぶことが大切。
④ 補助器具を活用する（杖・手すりなど）
歩行時の安定感を高めるためには、補助器具を活用することも有効です。
「まだ大丈夫」と思っていても、ちょっとした支えがあるだけで、安全性がぐんと高まります。
では、どのような補助器具を取り入れるとよいのでしょうか？
身体の状態や生活環境に合わせて、使いやすいものを選ぶことが重要です。
以下のような補助器具が、転倒防止に役立ちます。
- 杖を使い、歩行の安定感を高める
- 玄関や階段に手すりを設置し、移動をスムーズにする
- 歩行器を活用し、長距離の移動を安全にする
- お風呂場に滑り止め付きの手すりを設置する
- ベッドの横に手すりをつけ、立ち上がりやすくする
補助器具を活用すると、歩行時の安定感が増し、転倒のリスクが減る。無理せず、使いやすいものを取り入れることが大切。
⑤ 転倒時の衝撃を減らす工夫をする
転倒をゼロにすることは難しいため、転んでも大きなケガをしない工夫が必要です。
特に、高齢者は骨折しやすいため、事前に対策をしておくことが大切です。
では、どんな工夫をするとよいのでしょうか？
転倒の衝撃を和らげるための環境を整えることで、ケガのリスクを減らせます。
以下のような対策をしておくと、万が一転んだときの衝撃を減らせます。
- 床にクッション性のあるマットを敷く
- 家具の角にクッション材を取り付ける
- ひざや腰を守るサポーターを着用する
- 転倒時の安全な起き上がり方を練習しておく
- 家族や近所の人と、転倒時の対応について話し合っておく
転倒を完全に防ぐことは難しい。転んだときの衝撃を和らげる工夫をしておくことで、大きなケガを防げる。
まとめ：転倒を受け入れながら安全を守る
転倒は完全には防げないが、筋力を鍛えたり、家の環境を整えたりすることで、リスクを減らすことができます。
「転ばないようにする」よりも、「転んでもケガをしない工夫」を意識することが大切です。
日常のちょっとした対策が、転倒のリスクを減らし、安心して暮らすことにつながっていきます。
汐転倒させないことにとらわれすぎないことが大事です！
