回復が遅い理由はコレ！見直したい5つの生活習慣

「退院してから思うように動けなくなったんです…」そう語ったご家族の表情は、不安と戸惑いが入り混じっていました。

入院中にはリハビリも進んでいたはずなのに、自宅に戻ってからはむしろ生活の幅が狭まってしまう。そんな場面を、私は回復期病棟の看護師として何度も見てきました。

この記事では、退院後の生活に潜む”回復を妨げる要因”を5つに絞って解説します。日々の小さな習慣が、回復のスピードに大きく関わることがあるのです。

習慣①：長時間の座位が続いていませんか？

「なるべく動かないように」と思って座ってばかりいると、下半身の筋力は驚くほど早く落ちてしまいます。

特に高齢者では、1日中座った姿勢が続くと血流や心肺機能にも悪影響が出やすくなります。理想は「2時間に1度は立つ・歩く」を目標にすること。

リモコンを取りに立つ、洗面所に行く、台所で手を動かす——こうした小さな動作の積み重ねが、身体機能の維持には効果的です（日本老年医学会、2020年）。

習慣②：栄養バランスは整っていますか？

「食べてるのに痩せてきた…」という相談はとても多いです。見落としがちなのが、たんぱく質とエネルギーの不足。年齢とともに食欲が落ちてきた方の場合、意識しなければ不足しがちです。

高齢者の栄養目安は、体重1kgあたり1.0〜1.2gのたんぱく質が推奨されています（厚生労働省「健康づくりのための身体活動・食生活指針」）。市販の栄養補助食品や高カロリーデザートなどを上手に取り入れると、日々の食事でも負担が少なく補えます。

栄養状態そのものが気になる方は、アルブミン値を切り口にした記事も参考になります。

習慣③：痛みを我慢しすぎていませんか？

「痛み止めに頼りたくない」という思いから、我慢を続けてしまう方は少なくありません。しかし、痛みを我慢したまま動こうとすると、かばう動作が癖になり、かえって別の部位に負担がかかってしまいます。

処方された鎮痛薬を適切なタイミングで使うことは、リハビリを進める上でも重要な手段です。「痛みをゼロにする」のではなく「動ける範囲を広げるために使う」という視点を持ちましょう。

習慣④：睡眠のリズムが崩れていませんか？

日中の活動量が減ると、夜の寝つきが悪くなり、昼夜が逆転していくケースをよく見かけます。睡眠不足は筋肉の修復や免疫機能にも影響し、回復力そのものを底上げできなくなります。

朝、カーテンを開けて光を浴びる、日中に短時間でも座って過ごす時間を作るなど、生活リズムを整える小さな工夫が、夜の睡眠の質を左右します。

習慣⑤：一人で過ごす時間が増えすぎていませんか？

外出や人との会話が減ると、気力の低下から「動く意欲」そのものが失われていきます。身体のリハビリと同じくらい、気持ちのリハビリも回復には欠かせません。

デイサービスや訪問リハビリなど、人と関わる機会を意識的に作ることが、結果的に身体機能の回復スピードにも良い影響を与えます。

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そもそも入院するかどうかで迷っている方は、判断基準をまとめたこちらの記事も参考になります。

入院を選んだ場合に「動けない」と感じたときの原因についても、あわせてご確認ください。

生活習慣の見直しと合わせて、フレイル（心身の虚弱）そのものを予防する視点を持っておくと、回復はより安定します。

まとめ：今日からできるアクションチェックリスト

回復の遅れは、決して「本人の頑張りが足りないから」ではありません。日々の小さな習慣を一つずつ見直すことが、着実な回復への近道です。

• 2時間に1度は立つ・歩くことを目標にする
• たんぱく質不足を意識し、必要なら栄養補助食品を取り入れる
• 痛みを我慢せず、鎮痛薬をリハビリの手段として活用する
• 朝の光を浴びるなど、生活リズムを整える工夫をする
• デイサービスなど、人と関わる機会を意識的に作る

「骨が治ったから回復した」ではありません。日々の小さな習慣の積み重ねこそが、本当の回復を作っていきます。