「転倒しやすい人にはどんな特徴があるの？」
「転倒を防ぐために、家の中でどんな対策ができる？」
「転倒を完全に防ぐことはできるの？」
高齢になると、転倒のリスクが高まり、一度転ぶと繰り返しやすくなります。
「どうして転倒しやすいの？」「家の中で何か対策できることは？」と不安に思うことはありませんか？
実は、転倒しやすい人には共通する特徴があります。
筋力の低下や視力の衰え、さらには生活習慣や家の環境も大きな要因となっています。
また、転倒を完全に防ぐのは難しいですが、事前の対策をしっかり行うことで、リスクを大幅に減らすことができます。
この記事では、転倒しやすい高齢者の特徴5つを解説し、安全に過ごすための具体的な転倒対策を紹介します。
「転ばないようにする」だけでなく、「転んでも大けがをしない工夫」も大切です。
今日からできる対策を、一緒に考えていきましょう。
転倒しやすい人の特徴とは？
① 筋力やバランスが低下している
足腰の筋力やバランスを保つ力が弱くなると、転倒しやすくなります。
特に、太ももやふくらはぎの筋肉が衰えると、踏ん張る力が落ち、ちょっとした段差でもつまずきやすくなるのです。
なぜ筋力やバランスが低下すると危険なのでしょうか？
体をしっかり支えられないと、ふらついたときに立て直すことが難しくなるからです。
筋力低下による転倒のサイン
- 立ち上がるときにふらつくことが増えた
- 段差のない場所でもつまずく
- 片足立ちが難しくなっている
- 長時間歩くと足が重たく感じる
- 信号が変わる前に急いで歩くと転びそうになる
筋力を維持することは、転倒予防に欠かせません。日頃の運動を習慣化することが大切です。
💬 筋力とバランスの低下により、歩行が不安定になり転倒しやすくなる。転倒対策として、適度な運動を継続することが重要。
② 視力や聴力が衰えている
目が見えにくくなったり、耳が聞こえにくくなったりすると、転倒のリスクが高まります。
視力が落ちると、段差や障害物に気づくのが遅れます。聴力が低下すると、周囲の音に反応しにくくなり、危険を察知するのが難しくなるのです。
視力・聴力の低下による転倒のサイン
- 暗い場所では足元がよく見えない
- 眼鏡をかけても、遠くや近くがぼやける
- 知らない間に誰かが近づいていて驚く
- 道路を横断するとき、車の音に気づくのが遅れる
- 人混みの中で声をかけられても反応が遅れる
視力や聴力の衰えは転倒リスクを高めるため、定期的な検査や補助具の活用が推奨されます。
💬 目や耳の衰えにより、周囲の変化に気づきにくくなる。転倒予防には、定期的な検査や補助具の活用が有効。
③ 生活習慣や服装が影響している
日々の生活習慣や服装も、転倒に大きく関係します。
例えば、急いで歩いたり、足元の悪い靴を履いていたりすると、思わぬ転倒につながることがあります。
生活習慣や服装による転倒のサイン
- スリッパを履いたまま外に出ることがある
- ひも付きの靴を履いていて、ほどけたまま歩くことがある
- 朝起きてすぐ、体をほぐさずに動き出してしまう
- 小さめの歩幅で、ちょこちょこと歩いてしまう
- 家の中でも足を引きずるように歩いてしまう
日頃のちょっとした行動を見直すだけでも、転倒のリスクを減らすことができます。
💬 生活習慣や服装が転倒の原因になることがある。滑りにくい靴を履き、落ち着いて歩くことが大切。
④ 認知機能の低下がある
認知機能が低下すると、注意力や判断力が鈍り、転倒のリスクが高まります。
物忘れが増えるだけでなく、状況判断が難しくなることもあるため、周囲の危険に気づきにくくなります。
認知機能の低下による転倒のサイン
- 目的の場所に向かう途中で、なぜ歩いていたのか忘れてしまう
- 信号の変わるタイミングを誤って、急に走り出してしまう
- 段差があることに気づかず、そのまま足を踏み出してしまう
- 周囲に人がいても、それに気づかずぶつかってしまう
- 買い物中、どこを歩いていたのか分からなくなることがある
認知機能の変化に気づいたら、家族や周囲の人と協力し、安全な環境を整えることが大切です。
💬 認知機能が低下すると、注意力が落ち、転倒リスクが高まる。安全な環境づくりが必要。
⑤ 家の環境が転倒リスクを高めている
家の中のちょっとした段差や物の配置が、転倒の原因になることがあります。
普段気にならない場所でも、高齢になると危険に変わることがあります。
家の環境による転倒のサイン
- カーペットの端がめくれている
- 電気コードが床に出ていて足を引っかけそうになる
- 浴室や台所の床が滑りやすい
- 玄関に手すりがなく、段差が不安定
- 夜中にトイレへ行くとき、足元が暗くて見えにくい
家の中を少し見直すだけでも、転倒のリスクを減らせます。
💬 家の環境が転倒の原因になることもある。床や段差を整え、安全な空間を作ることが大切。
まとめ：転倒を受け入れながら安全に過ごす
転倒しやすい高齢者の特徴には、筋力の低下や視力の衰え、生活習慣や認知機能の変化、さらには家の環境などが関係しています。
これらの要因を理解し、事前に転倒対策を取ることで、リスクを大きく減らすことができます。
「転ばないように」と過度に緊張するよりも、「転んでも大けがをしない工夫」を意識することが大切です。
毎日の暮らしの中で、少しずつ安全対策を取り入れていきましょう。
